Le Yoga des 5 éléments, la migraine et moi.

(bon plan pour un atelier de yoga à Québec à la fin)

Il y a quelque mois, j'ai participé à un atelier de yoga qui a complètement changé ma vision du yoga: le Yoga des cinq éléments, où on explore notre relation avec les 5 éléments avec des séances de yoga, de la méditation mais aussi des conseils ayurvédiques le tout accompagné de bols chantants tibétains.

Bol Tibétain sur neige

Et au lieu de te décrire l'atelier, j'ai envie de te partager mon histoire.

L'atelier était sur un week-end, un vendredi soir et tout samedi et dimanche.
Après la première soirée, un mal de tête pointe le bout de son nez. Migraineuse depuis des milliers d'années, mais en rémission depuis 2-3 ans, je prend 2 dolipranes/tylénols ne me disant que comme tous mes autres maux de tête du moment, ça va passer. Samedi matin, 6h30. L'horreur. La migraine, la migraine comme je n'en n'avais pas eu depuis des mois. Avec vomito et tout. Ayant arrêté les anti-migraineux deux choix devant moi: me bourrer d'Advil et y aller quand même, sachant que je pourrais rien faire (non parce que faire une séance de yoga avec un vraie migraine c'est impossible. Les profs de yoga qui te disent "mais si, ça va te faire du bien" n'ont JAMAIS eu de vraie migraine) ou rester chez moi et déclarer forfait.
Scan vite fait: pas d'aura, je vois clair. Je vomito plus. Je peux marcher. J'y vais, j'en parlerai à la prof, on verra bien, je suis une warrior après tout.
Je débarque un poil en retard, lunette de soleil sur le nez à cause de la lumière et j'explique à la prof.

-Bon, tu ne fais pas la séance du matin. Aucune posture de la journée où tu as la tête sous le niveau du coeur. et allonge toi le plus possible pour que l'énergie circule
-Bon, bah je rentre chez moi alors
-Non, tu restes et tu vas visualiser la séance si ça va pour toi
-Wait, what?

Bien sur, j'ai fait ma kéké, et j'ai essayé de faire la séance en souffrant un truc de malade. Elle m'a gentiment conseillée d'arrêter et je me suis allongée, au milieu de tout ces gens qui faisait leurs asanas. Chose qui est difficile à faire quand on est dans l'égo.
Puis j'ai visualisé les postures, comme elle me l'avait dit. Puis j'ai senti mes muscles travailler pour de vrai. Genre un truc de fou. Et j'ai fait une pratique de yoga incroyable, allongée par terre sans bouger. Avec ma prof et sa présence bienveillante qui veillait sur moi sans pour autant délaisser le groupe.
J'ai plus appris dans cette séance passée allongée par terre qu'en beaucoup d'années de yoga à suer sur mon tapis. Probablement une des pratiques les plus importantes de ma vie so far.

J'ai compris par l'exemple concret que c'est le yoga qui s'adapte à toi et pas toi qui t'adapte au yoga. J'ai compris que c'est pas parce qu'on ne sue pas l'équivalent d'une petite piscine qu'on ne travaille pas. J'ai compris que si un jour je deviens prof de yoga, c'est une prof comme elle que je veux devenir. J'ai compris le pouvoir de l'intention. Et que la visualisation est un outil extrêmement puissant.
J'ai compris.
(Mais j'ai encore plein d'autres choses à comprendre, on est d'accord :))

Et le lendemain, j'ai fais ma journée "normale". Mais plus du tout pareil qu'avant. C'est incroyable comment une seule séance a transformé ma pratique.


Pourquoi je sors ce post aujourd'hui?
Parceque ce merveilleux atelier intitulé "Yoga des 5 éléments" (Viniyoga, accessible à tous) se donne la semaine prochaine à Québec. Sérieux, je me tâte pour y retourner. (en plus c'est au Studio Libre, un endroit merveilleux)

Clic pour agrandir

Si tu sens l'appel, ami lecteur, inscrits toi pendant qu'il reste des places! Tu ne le regretteras pas, on y apprend des tas des trucs et c'est un atelier extrêmement transformateur!
L e vendredi, il y a un merveilleux atelier d'introduction sur l'utilisation des bols tibétains dont je te reparlerai sous peu mais qui est un atelier magique, réellement.
Toutes les infos en cliquant ici.
Et Carine et Jimmy sont les gens les plus adorables de la planète.
Quoi, t'es pas encore inscrit? ;)

De la lecture de qualité (III)

On continue avec les bouquins de yoga (et al.) que je kiffe et qui sont des valeurs sures pour moi.
Après Meditation form the mat, je vais me permettre de faire un peu de copinage, mais pas que. Je vais te parler de Le Yoga Malin de Mathilde Piton des merveilleux blogs Le Blog de Mathilde et Mathilde fait du yoga.

J'avoue, j'ai acheté ce livre parceque j'aimais beaucoup la plume et les blogs de Mathilde. Je ne pense pas être la cible pour les petits bouquins-mignons de yoga "débutant" comme ça et c'est vrai que quand je bouquine, je vais chercher des bouquins un peu plus précis. Donc long story short, je ne l'aurais pas acheté si j'avais pas "connu" Mathilde.
Et bah j'aurais vraiment pas été bright.

 

Oui, il a voyagé donc il est corné, chose très inhabituelle pour moi.
Puis je vous montre pas la dédicace dedans :)

Ce bouquin est vraiment génial. Il arrive à faire un truc que j'avais jamais vu avant: introduire tout le concept du yoga, incluant sa philosophie, ses postures, son histoire mais aussi l'Ayurveda tout en étant ultra facile, léger et agréable. Il parle des bienfaits du yoga, de ce que cela implique dans la vie, mais aussi des adaptations pour femmes enceintes par exemple et des conseils très concrets pour débuter une pratique et l'intégrer dans son quotidien. Un livre court mais complet qui constitue une très bonne introduction ludique au yoga.
Et tout au long du livre, il y a les commentaires de Mathilde, comme si on avait une petite prof ou une copine bienveillante sur son épaule qui nous encourage. Sentiment renforcé par le partage de ses expériences perso et les témoignages d'autres yogis qui sont apportés.
Perso, je l'ai dévoré en quelques heures et j'y reviens de temps en temps. Il a eu le mérite de me rappeler des trucs que je n'ai certainement pas en tête à chaque fois que je monte sur mon tapis.
Et chose assez remarquable pour être notée niveau édition: pour ce type de bouquin, il y a relativement peu d'illustrations girly-gender-cliché et ça, mon féminisme apprécie!

Alors non, il ne ne s'agit pas d'un commentaire sur les Sutras, mais ce n'est clairement pas le but du bouquin. Si tu veux débuter le yoga ou que tu veux faire un cadeau à quelqu'un qui y songe, fonce!

Attention cependant: si vous êtes grand débutant en yoga, encore une fois, prenez quelques cours avant de vous lancer dans les séquences de postures proposées (comme j'en parle ici). Je suis dubitative quant à la sécurité d'apprendre le corbeau ou le chameau dans un bouquin avec des bonhommes bâtons (bien qu'on aime ça, les bonhommes bâtons en yoga) :) Mais pour quelqu'un qui à un peu de bases, les enchainements courts sont vraiment cool et leur description sont des rappels bienvenus.

Et toi, ami lecteur, as-tu lu le Yoga Malin?

(à trouver en France dans toutes les bonnes librairies, sur Amazon en livre électroniques pour les gens loins ou chez Renaud Bray en vrai, je viens de voir qu'il est sorti au Canada en début d'année)

Mon professeur de yoga idéal...

Sur la page Facebook de OmYoga,  j'ai lu cette semaine un statut intéressant qui m'a beaucoup fait réfléchir: Qu'est ce que doit être un prof de yoga?
Et la vérité, c'est que je pense sincèrement qu'il y a autant de réponses que de yogis.

Le yoga et moi est maintenant sur Instagram : @alicemini_om

Mais c'est une question importante, primordiale même. Autant pour le yogi qui veut apprendre "qu'est ce que j'attends de mon "guru"?" ("guru" voulant dire professeur en sanskrit rien de plus, on est d'accord) que pour le prof de yoga en devenir ou confirmé qui se demande "quel professeur j'ai envie d'être?".
Parce que notre expérience du yoga dépend du prof, beaucoup.
Mais il faut garder en tête que choisir son prof de yoga, c'est tellement un truc ultra-personnel. J'ai l'habitude de dire que c'est comme un psy ou un gynéco: ta BFF va l'adooooooorer, et toi tu vas faire meeeeewwwww.
Parce qu'on a pas tous les mêmes attentes. Parce que nos sensibilités sont différentes. Et même pour un prof donné, ta voisine de tapis aura détesté un de ses cours que tu auras ultra-kiffé. Ça dépend de ton humeur/niveau d'énergie du jour.

J'ai alors réfléchis et voici ce que moi j'attends d'un professeur de yoga.

• Il a une attitude bienveillante : de la sollicitude et de la compassion dans ses cours et en dehors.
• Il ne juge pas : ni sa pratique à lui, ni celle de ses élèves.
• Il arrive à rester humble tout en étant sûr de lui.
• Il prêche par l'exemple : pas de prosélytisme en quoique ce soit, juste une exemplarité inspirante.
• Il est lui-même un élève : c'est important qu'un prof ne s'assoit pas sur ses acquis et soit en formation continue et surtout qu'il continue à prendre des cours auprès d'autres professeurs. Pour ne pas se perdre dans l'égo et pour progresser, toujours.
• Il a quelques années de yoga derrière lui : je pense sincèrement qu'en général, on ne peut pas devenir tout de suite un prof de yoga en faisant juste un 200h sans avoir une pratique préalable. Parce que le yoga, c'est tellement plus que des asanas....
• Il revendique la voie du milieu : l'équilibre dans sa vie et ses postures.
• Il travaille sur lui: pas forcément que avec du yoga. Il ne s'oublie pas sur le chemin.
• Il m'aide à trouver "mon" yoga: il ne m'oblige pas à apprendre le "sien".
• Il apprend autant de moi que moi de lui: il se nourrit de ses expériences quotidiennes face à ses élèves.
• MAIS, et c'est le point le plus important pour moi, il est humain, c'est à dire que tous les beaux principes énoncés ci-dessus, il ne les applique pas toutes les secondes de sa vie. Parce qu'il n'est pas parfait. Il y a des jours où il n'est pas bien, de mauvais poil, une mauvaise semaine. Et, bien qu'il essaie de laisser ça à la porte du studio, c'est pas toujours possible (mais il y travaille). Comme moi, quoi :)

Et là, c'est aux élèves de faire preuve de compassion, mais ça, c'est un autre post de blog :)

J'ai eu la chance d'avoir des professeures fantastiques sur mon chemin, qui ont mis la barre très haut. Et ma définition de ce prof parfait, c'est elles toutes qui me l'ont inspiré <3

Et toi, ami lecteur, tu attends quoi d'un prof de yoga?

Petit précis de bienséance en studio de Yoga

Je pensais pas que mon premier post "marronnier de blog de yoga" arriverait si tôt :)

La dernière fois, en cours de yoga, je me suis rendue compte que tout le monde n'avait pas forcément les "codes" d'un cours de yoga. Ou du respect envers les autres de base en fait.
Du coup, j'aimerais parler un peu de ce qui, selon moi constitue la base du "vivre ensemble" dans un cours de yoga. Alors oui, bon, ok, normalement, quand on est à fond dans son cours, on ne se rend pas compte de l'autre et surtout on ne laisse pas l'extérieur nous perturber. Sauf que ça c'est le niveau "Dalaï Lama" et je connais pas beaucoup de yogis qui sont rendus là. Ou si, mais il y a des jours qui sont plus difficiles que d'autres.
Quelques commandements à suivre dans un cours de yoga, by Moi.

Photo prise au Studio Namaste

• Dans les vestiaires et éteint, ton téléphone tu laisseras. Si tu es incapable de lâcher ton téléphone pendant 1h-1h15, poses-toi les bonnes questions. Personne ne veut entendre un sms vibrer en Savasana, ni te voir checker ton Facebook 2 minutes avant le début du cours. Vraiment.
• En retard tu n'arriveras pas.... Bon, ok, ça arrive aux meilleurs d'entre nous. Mais faut pas en faire une habitude. Et surtout quand tu arrives, tu t'installes en faisant le moins de bruit possible.
• ....et en avance tu ne partira pas. Ça par contre, non, ça n'arrive pas même aux meilleurs d'entre nous. Si tu peux pas rester jusqu'à la fin d'un cours, prends un autre cours. Parceque au mieux pour les autres, tu pars avant le savasana (relaxation finale) et là, ta pratique n'est pas complète, au pire tu pars pendant le savasana et là, ça fait vraiment chier tout le monde (y compris la prof, for what I know.), parce que ça fait obligatoirement du bruit et de l'agitation.
• Sur le tapis du voisin tu ne marcheras pas avec tes pieds pleins de doigts de pied. Spécialement en hiver-période-bottes-de-neige. Je n'ai AUCUNE envie, en balasana, de poser ma face là où tu viens juste de poser ton pied. Déjà que quand quand il s'agit du mien je suis moyen-enthousiaste...
• Ta vie tu ne raconteras pas bruyamment à ton voisin. Une fois sur son tapis, spécialement en yoga méditatif, les gens se posent, respirent, laissent leur journée derrière eux, même si la prof n'est pas encore en place. Pour raconter à la copine notre dernière dispute avec Minou, ou notre nouveau projet de vacances, on attend d'être sorti du studio.
• Ton agitation tu laisseras de l'autre côté de la porte du studio. Le corolaire. On a tous été dans un de ces jours où on n'a pas vraiment envie d'être au yoga. On souffle fort, on fait des gestes brusques, on déroule son tapis un peu plus violemment que d'habitude. Sauf que ce genre de "démonstrations" impactent négativement les gens autour de nous, qui ne sont pas forcément dans la même énergie. Profitons donc de ce moment avec nous pour s'intérioriser un peu, laisser ce qui nous dérange dehors. et ne pas faire subir notre mauvaise journée aux autres.
• Les Om de fin de cours tu n'essayeras pas de faire plus long, plus forts et plus faux que les autres. Moi, mes Om, ont tendance à être plutôt forts et pourraient être beaucoup plus longs que ceux de la classe. Chacun a sa particularité et c'est normal. Mais faire un cours de yoga en groupe, c'est aussi s'adapter aux autres, faire un avec le groupe. Les Om, ce n'est pas un concours, c'est pour ouvrir et/ou sceller une pratique ensemble et c'est POUR et AVEC tout le monde. Donc oui, faire ses propres Om, mais en restant à l'écoute des autres, ça me semble important. (celui-ci je me permet d'en parler particulièrement passque j'ai été pendant un temps du côté obscur de la force... Sorry les gens qui ont subi mes Om invasifs).
• Adapter tes postures en fonction de ta forme du jours tu feras. Créer une nouvelle séquence tu ne feras pas. Ça c'est délicat, la ligne est fine. Au yoga, il faut très souvent savoir adapter ses postures en fonction de ses blessures, les limites de son corps ou sa forme du jour, et c'est normal. Et, des fois, il y a des postures qu'on ne fait pas (genre les inversions quand on a nos règles, ou se mettre 10 minutes en balasana au milieu du cours parcequ'on est crevé). Mais il ne s'agit pas non plus de se créer une nouvelle séquence de cours dans son coin. Un cours n'est pas une pratique libre, la prof y a souvent travaillé fort et c'est extrêmement irrespectueux pour elle et pour les autres élèves. Si tu n'aimes pas un cours, n'y va plus.
• A ta/ton prof tu parleras. justement quand tu as des limitations, des blessures, une petite forme, c'est important d'en parler à ta prof avant le cours. Elle pourra proposer des variations de certaines postures et qui ne se demandera pas si il y a quelque chose qui ne va pas si tu n'en fait pas quelques unes. Et la plupart des profs aiment avoir des feedbacks sur leur cours, que tu ai aimé ou pas. c'est comme ça qu'elles s'adaptent, penses-y!

Bon, ok, Alice elle s'énerve et ça semble un peu rigide tout ça. Mais quand tu y penses un peu, c'est juste du bon sens et ces règles de "vivre ensemble en yoga" mériteraient d'être appliquées à la vie de tous les jours:

De la présence à soi, mais aussi de la présence aux autres!

Note: j'utilise souvent le féminin pour qualifier les profs de yoga car, soyons honnête, la plupart des profs de yoga sont des "elles". Mais pas que, on est d'accord.

PS: donc comme j'en ai parlé sur Facebook, le jour où de la publication de ce post, écrit il y a un certain temps, je lis cet article sur Do You Yoga: Le même sujet et BEAUCOUP de choses qui se ressemblent. Je promets à l'ami lecteur que je suis pas un vieille charognarde de post qui pompe, mais qu'il s'agit bien d'une incroyable coïncidence. Ou connexion :)

Hija de la Luna

(à lire en écoutant la chanson de Mécano)(et avoir des frissons partout)

Ce soir c'est la nouvelle lune (et le so-called, nouvel-an chinois, et l'année de la chêvre -ou du mouton, selon les gens- de bois).
Je sais pas toi ami lecteur, mais moi je suis ULTRA sensible à la Lune. D'ailleurs, j'ai plein de gens autour de moi qui disent que c'est du bullshit, être sensible à la lune. Mais t'as vu l'effet que ça a sur les océans, la lune? Et qui n'a jamais eu une grosse insomnie un soir de pleine lune?
Bref, moi je sais que, outre les facteurs extérieurs, mon humeur et mon sommeil sont très impactés par cette grosse boule grise tout là haut dans le ciel.
J'aimerais partager avec toi quelques trucs que j'ai appris sur les phases de la lune et comment elles m'influencent.

 Super-moon au-dessus du MNBAQ, Québec Aout 2014

- La Lune Noire, travailler sur soi.
Le début d'un cycle lunaire. là où la lune est invisible (ie. elle se trouve entre le Soleil et la Terre, donc on ne la voit pas dans le ciel la nuit. Elle st'ait kachée. C'était l'interlude astronomie.) C'est le moment le plus introspectif du mois. Le moment pour méditer, rester seul avec soi-même et choisir une intention pour le nouveau cycle lunaire.
Ça peut être un moment "sombre" pour certains, mais il faut rester conscient que cela précède le retour à la lumière avec la Lune Croissante.
C'est aussi le moment idéal pour entamer un travail de guérison ou travailler sur soi.

- La Lune Croissante, le temps de l'action.
C'est le moment de poser des actions pour réaliser son intention du moment. C'est une période d'éveil, d'énergie vive, où je fais beaucoup plus de yoga solaire. Le temps idéal pour sortir, avoir plein d'interactions avec des gens et être dans l'action

- La Pleine Lune, s'ouvrir aux autres.
C'est la période où l'énergie est à son comble. C'est aussi la période ou personne ne dors :) (sérieusement, regarde ta timeline Facebook les nuits de Pleine Lune, c'est drôle), où l'énergie est tellement partout que les émotions sont exacerbées. Personnellement, si je ne fais pas de travail d'ancrage en cette période, c'est n'importe quoi!
Je vais te partager une petite méditation pour la pleine lune qui m'aide VRAIMENT à trouver le sommeil.
En me concentrant sur ma respiration,

• à l'insipre je pense "Je reçoit l'énergie douce et bienveillante de la Lune"
• à l'expire je pense " Je suis calme et centrée"

Pendant 10 à 20 minutes les soirs circa pleine Lune, et promis-juré-craché, je dors comme un bébé! (enfin, mieux que d'habitude :) ).

- La Lune Décroissante, se concentrer sur soi.
Après la pleine Lune, je me prépare à me retirer un peu. C'est le moment où l'on récolte les fruits de l'intention que l'on a semé, ou bien qu'on laisse doucement aller cette intention si ce n'était pas le bon moment et ça n'a pas fonctionné.
C'est le moment idéal pour la méditation et les soirées canapé-bon bouquin.

Super moon-chart de Ezzie Spencer, belles inspirations de méditation. 

À télécharger sur son site. (et sa page Facebook est vraiment géniale)

Ces "cycles" peuvent paraitre contraignant au quotidien, mais en fait, ça se fait naturellement ; je ne passe pas mon temps à vérifier dans quel cycle lunaire on est, sauf si je traverse des moments étranges, ou que je cherche des réponses.
La Lune est pour moi une présence extrêmement bienveillante et plus "douce" que le soleil tout en ayant la même lumière. Je fais souvent des méditations à la Lune et je les trouve toujours très puissantes et apaisantes.

Et toi ami lecteur, la Lune, ça te parle? Tu "travailles" avec elle? Dis moi comment, ça m'intéresse :)


****UPDATE: un article passionnant sur les études scientifiques de l'influence de la Lune sur le sommeil (via Isa de Let's Go en commentaire)

De la lecture de qualité (II)

Alors, il semble que ma review sur l'Arbre du Yoga à servi à quelques uns d'entre vous :) Ravie que ce livre vous plaise, amis lecteurs :)

Cette semaine, j'aimerai vous parler d'un livre dont je ne sais plus du tout comment je suis tombée dessus. Je suis presque certaine de l'avoir trouvé sur les internets avant de l'acheter, mais impossible de retrouver où (si c'est chez toi, dis moi surtout).
C'est un livre que j'aime vraiment vraiment beaucoup.
Ce livre c'est Meditation From The Mat de Rolf Gates et Katrina Kenison (en anglais, si t'avais pas compris).

Ce n'est pas un livre "à lire". C'est un livre à méditer.
365 courts textes, un par jour pendant 1 an, basés "loosely" sur les Yoga Sutras de Patanjali, qui reprennent donc tous les concepts de base du yoga. Mais de manière claire, directe et introspective. Le livre est divisé en 8 chapitres, chacun correspondant à un membre du yoga (Yamas, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi).
Les textes sont vraiment très bien écrits et il se dégage de chacun un enseignement, positif, facile, comme si un ami nous parlait avec bienveillance et pédagogie.
Je n'ai pas encore tout lu, mais je voulais vous partager cette belle découverte parceque moi depuis  que je l'ai ouvert, il ne quitte plus le côté de mon tapis. Chaque texte est précédé d'une citation (des Yoga Sutras, de la Bible, de Cat Stevens...) et c'est un de mes petits plaisir quotidien d'ouvrir ce coffre de sagesse tous les jours avant ou après une méditation (ou avant le dodo les jours où je ne médite pas. ). Les jours où mon mental prend toute la place, un de ces petits textes lu en 3-4 minutes me permet de me recentrer sur moi-même avant de méditer.

Un livre pour comprendre tout en douceur l'essence du yoga, qui apportera plein de belles choses autant au yogi aguerrit qu'au débutant ou même au curieux qui ne pratique pas forcément.

Alors, ami lecteur, tu connais ce petit bijou?

Faire du yoga dans ton chez toi

Je fais souvent du yoga à la maison. Surtout en hiver (oui parce que se motiver pour sortir par -30, alors qu'on peu rester chez soi, c'est compliqué). Et puis avec les blessures que je me traine depuis plusieurs mois, j'ai peu eu l'occasion d'aller à mon studio. Donc je prends mon mal en patience et je pratique à la maison.
J'entends souvent que pratiquer à la maison c’est pas facile que ça demande de la discipline et de la motivation, mais je ne suis pas complètement d'accord. Ça peut être simple, motivant et un très bon complément à une pratique en studio (on n'a pas forcément le temps et l'argent d'aller dans un studio de yoga tous les  jours).
Mais c'est quoi mes trucs pour instaurer une pratique à la maison?

- Commencer PAS à la maison.
Ouais, alors, ok, c'est pas instinctif. Mais quand j'entends des gens qui ont commencé le yoga seuls chez eux, j'ai toujours un peu peur. Le yoga est une pratique douce et bonne pour tous à condition de le faire sécuritairement. Donc quand on me demande, je conseille toujours de débuter avec un vrai prof dans  un vrai studio (ou en cours privé hein), au moins pour quelques séances pour comprendre la base et comment ne pas se blesser dans les postures.
- Trouver des chouettes vidéos.
Ou pas. Moi je fais souvent des pratique "instinctives". Mon corps me dit ce dont il a besoin (en faisant bien attention de faire religieusement les contre-postures et mon savasana final). Ou j'utilise des fiches de mes profs.  Ou je me fais un programme moi-même. Mais j'aime bien aussi ne pas réfléchir et lancer une vidéo sur le net pour me faire guider par des profs "virtuels" que j'aime bien. Ça permet de découvrir d'autres façons de faire du yoga et d'explorer d'autres styles auxquels on n'a pas forcément accès. Mes préférés?

• GaiamTV : de la belle marque de fringues et d'accessoires de yoga Gaiam
• YogaGlo: probablement le site le plus connu. Des "stars" et de supers cours de tout types.
• DoYouYoga: un collectif de plusieurs profs dont Erin Motz, la Bad Yogi, une de mes prof préférés avec une approche très grand publique du yoga. Aussi des programmes de 30 jours de yoga gratos (d'ailleurs un programme de méditation qui commence aujourd'hui :))
• Mon yoga Virtuel: un site québécois avec des cours en français (warning: pour mes amis lecteurs français, vérifier que ça se passe bien avec l'accent avant de vous abonner :)) 
• Sur Mon Gym Virtuel vous avez également de supers vidéos de yoga de la merveilleuse Virginie Duval (mais le site est globalement plutôt orienté gym et entrainement que yoga)

(mais il y a aussi des tas de vidéos sur YouTube à toi de trouver tes profs fétiches)
- Déterminer le bon moment dans la journée.
Moi j'aime bien le faire au réveil. Ou après avoir digérer le petit déjeuner. Mais toi t'es peut-être plus du soir, ou avant de te coucher. Juste voir quand le temps est idéal dans la journée pour toi et instaurer une routine. Et ne pas hésiter à la modifier si ton tapis t'appelle à d'autres moments.
- Créer l’atmosphère idéale
Par expérience, seule c'est mieux. Je me débrouille pour le faire quand mon époux adoré n'est pas là. Ou alors dans une autre pièce en lui demandant de ne pas faire trop de bruits (surtout si je fais une pratique de méditation). On déconnecte son téléphone, on met sa musique de pratique (ou pas), on s'assure d'être tranquille pour la durée prévue. Si jamais on a un truc à faire après, on se met un timer, au cas où, histoire de ne pas avoir à regarder l'heure toute les 10 minutes.
- Créer un espace
l'idéal étant d'avoir chez soi un espace dédié à sa pratique où on peut laisser son tapis préféré tout le temps déroulé. Se créer un petit "autel" au pied de son tapis est idéal afin de rendre l'espace "spécial" pour son moment à soi (en y mettant des objets significatifs, de l'encens et une bougie par exemple, mais on y reviendra. Sérieusement, ça fait une vraie différence). Sauf que chez moi c'est impossible de laisser ça en permanence, je n'ai pas la place. Le seul endroit où je puisse pratiquer, c'est dans mon salon en poussant la table basse. Alors quand je sais que je fais une pratique le matin, je prépare mon espace le soir avant de me coucher. Le lendemain, pas besoin de mobiliser trop mon cerveau :)

- Avoir un minimum de matériel
On te demande pas de recréer un mini-studio chez toi. Mais en fonction de ce que tu veux faire, un tapis qui glisse pas (la PIRE des chose pour bousiller une pratique), un bloc de yoga (ou un dictionnaire, ça marche très bien), une couverture, un coussin confortable pour la méditation éventuellement une sangle et un bolster (Best. Achat. Ever. pour faire du yoga restaurateur ou comme coussin de médiation). Bref c'est toi qui vois de quoi tu as besoin.

Les points négatifs d'une pratique chez soi?
On n'a pas l'énergie du groupe, ni l’interaction avec le prof, on n'est pas dans le cocon d'un studio et on est tributaire de notre milieu (hello sonnette ou téléphone). On n'a pas toujours l'espace adéquat ni le matos. On est seul, faque parfois, pas facile de se motiver pour une posture difficile. On ne peut pas poser de questions à son iPad après une vidéo (j'ai essayé, Siri est très moyen en yoga).

Les bénéfices?
On peut faire du yoga quand on veut, comme on veut, des séances super musculaires quand on pète le feu ou ultra méditatives quand on a besoin, on peut mettre la musique que l'on veut, on peut travailler des postures compliquées pour nous, personne ne nous regarde donc on ne se sent pas jugé, on peut le faire en pyjama (FREE BOOBS!!!!) et se laisser aller en torsion couchée (I know you know what I mean).
Moi je trouve que c'est tellement complémentaire d'une pratique de studio!

Et toi, ami lecteur, t'as une pratique personnelle à la maison ou tu fais que du studio?